Home description text

Thực phẩm giúp ngăn chặn loãng xương hữu hiệu

 

 

Chứng loãng xương với hệ lụy là xương rất giòn, dễ gãy sẽ cải thiện rõ rệt nếu bổ sung cho các bộ phân các bộ phân toàn bộ cơ thể những loại thực phẩm giàu canxi và vitamin D.

Dưới đây là những loại thức ăn giúp xương chắc khỏe mà chúng mình có biện pháp bổ sung thêm dưỡng chất mỗi ngày:

- Sữa chua, sữa chua có chứa nhiều vitamin D.

- Nước cam vắt chứa nhiều vitamin C. Nhiều tìm hiểu cho thấy vitamin C sẽ “dọn đường” đối với sự hấp thụ canxi.

- Cá hồi: Cá hồi không chỉ tốt cho tim mạch mà còn rất tốt đối với xương vì chứa nhiều vitamin D.

Đọc thêm: thuoc bo nao tot cho tre em

- Đậu hủ: Được coi là “phó mát của châu Á”, chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho xương.

- Cải bó xôi: Loại rau này rất giàu canxi. Ngoài ra cải bó xôi còn có thêm chất xơ, sắt và vitamin A.

- Cá mòi có hàm lượng canxi lẫn vitamin D khá cao.

- Trứng:  Lòng đỏ trứng chứa nhiều vitamin D.

- Cá ngừ: Đây cũng là loại cá béo có lợi đối với sức khỏe.

- Nấm: Nấm rất giàu vitamin C, D và canxi nên được xem như là thức ăn lý tưởng để có bộ xương khỏe mạnh.

Bạn nên đọc: thuoc bo nao cho tre

Các loại thực phẩm này đều tốt đối với xương, tuy nhiên, để có công dụng ngăn chặn loãng xương, cần theo đúng liều lượng nhất định. Ngoài ra, theo thông tin của WHO và FAO thì bữa ăn của các nước đang phát triển ở châu Á chỉ chứa 30% lượng canxi cần thiết.

Đặc biệt hơn, nếu không xẩy ra sự trợ giúp của vitamin K2 thì lượng vitamin D và canxi cũng không phát huy công dụng làm chắc xương có kết quả tốt.

Vai trò của vitamin K2 đối với xương

Vitamin D3 rất cần đối với quá trình tổng hợp protein osteocalcin. Protein này có có trách nhiệm mang canxi gắn vào xương, giúp tăng khả năng hấp thu canxi. Tuy nhiên, nếu không có vitamin K2 thì protein này sẽ không hoạt động.

Tham khảo: vitamin e 400 iu

Vitamin K2 giúp cho protein osteocalcin có giải pháp mang canxi gắn vào khung xương, nhờ đó tăng tỉ lệ canxi được hấp thu vào xương, làm tăng mật độ xương.

Trong các bộ phân toàn bộ cơ thể đàn bà có sẵn vitamin K2 do vi khuẩn trong đường ruột sinh ra. Việc tin tưởng tin dùng kháng sinh liên tục giết chết vi khuẩn có lợi và hiện diện thiếu hụt vitamin K2. Do đó, lượng vitamin K2 trong toàn bộ tất cả các bộ phân cơ thể không đủ để thực hiện vai trò chính chính gắn canxi vào khung xương. Đó là lí do tại sao dù có “ăn” nhiều canxi nhưng xương vẫn không chắc khỏe.

So với vitamin K1, vitamin K2 có cách thức kích thích protein hoạt động cao gấp 3 lần và tồn tại trong máu cao gấp 7-8 lần. Nếu không tưởng vitamin K2 thì canxi sẽ dễ dàng lắng đọng ở thành mạch máu gây vôi hóa, lâu dần sẽ tạo ra các mảng xơ vữa làm tắc mạch máu, tạo ra đột quỵ hoặc nhồi máu cơ tim.

 

Thuốc bồi dưỡng sắt và canxi cho bà bầu

Xem thêm tại: http://collagenchongnhan.tusachgiadinh.net/

0 nhận xét:

Đăng nhận xét